Schritt 1: Lege dich mit der Brust bäuchlings auf eine schräg gestellte Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden und der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 2: Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und lasse die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen senkrecht nach unten hängen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und hebe die Arme in einem weiten Bogen seitlich nach oben, bis die Hanteln etwa auf Schulterhöhe sind.

Schritt 4: Ziehe am höchsten Punkt die Schulterblätter leicht zusammen und halte die Spannung kurz.

Schritt 5: Senke die Hanteln kontrolliert und ohne Schwung wieder nach unten ab.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein, ohne den Oberkörper von der Bank abzuheben.