Schritt 1: Setze dich seitlich auf das vordere Ende einer Flachbank, nimm in jede Hand eine Kurzhantel und beuge den Oberkörper mit geradem Rücken weit nach vorn.

Schritt 2: Lass die Arme mit den Kurzhanteln unter dem Oberkörper hängen, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen sind leicht gebeugt.

Schritt 3: Hebe beide Arme in einem Bogen seitlich nach oben, bis die Kurzhanteln etwa auf Schulterhöhe sind.

Schritt 4: Ziehe dabei die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Oberkörper ruhig, ohne Schwung zu holen.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz am höchsten Punkt und senke die Kurzhanteln danach kontrolliert wieder ab.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.