Schritt 1: Stell die Rückenlehne der Bank schräg ein, lege dich mit der Brust bäuchlings darauf und stütze die Füße am Boden ab.

Schritt 2: Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und lass die Arme locker nach unten hängen, die Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 3: Hebe die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich an, bis die Hanteln etwa auf Schulterhöhe sind.

Schritt 4: Führe die Schulterblätter dabei leicht zusammen und halte kurz die Spannung in der hinteren Schulter.

Schritt 5: Senke die Hanteln kontrolliert wieder ab, ohne Schwung zu holen.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein; Brust und Kopf bleiben die ganze Zeit an der Bank.