Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff, beuge die Ellbogen auf 90 Grad und halte die Oberarme eng seitlich am Rumpf.

Schritt 3: Die Unterarme zeigen in der Ausgangsposition nach vorne, die Handflächen weisen nach oben.

Schritt 4: Rotiere beide Unterarme gleichzeitig nach außen, bis sie seitlich auf Höhe der Schulterachse zeigen – die Handflächen zeigen dabei nach oben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Anspannung in der Außenrotationsmuskulatur der Schulter.

Schritt 6: Führe die Unterarme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.