Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor das auf Schulter- bis Kopfhöhe befestigte Band, Füße hüftbreit, leichte Kniespannung.

Schritt 2: Greife beide Bandenden mit je einer Hand im Überhandgriff, Arme gestreckt nach vorne auf Augenhöhe.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper senkrecht, Blick geradeaus.

Schritt 4: Ziehe beide Hände gleichzeitig zum Gesicht, indem du die Ellbogen weit nach außen und hinten führst.

Schritt 5: Führe die Bewegung so weit, bis die Hände seitlich des Kopfes auf Ohrhöhe sind und die Ellbogen deutlich hinter der Kopfebene liegen.

Schritt 6: Kehre die Bewegung kontrolliert um und strecke die Arme wieder vollständig nach vorne, ohne das Band schlaff werden zu lassen.