Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und halte eine Kurzhantel in einer Hand mit neutralem Griff.

Schritt 2: Winkle den Ellenbogen auf etwa 90 Grad an und halte ihn eng am Oberkörper fixiert, während der Unterarm zunächst vor dem Bauch liegt — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne die Schultermuskulatur an und rotiere den Unterarm langsam nach außen und oben, bis er senkrecht nach oben zeigt.

Schritt 4: Halte den Ellenbogen dabei fest an der Körperseite fixiert und verhindere, dass er sich vom Rumpf löst oder der Oberkörper mitdreht.

Schritt 5: Senke den Unterarm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition vor dem Bauch, ohne die Spannung im Schultergelenk zu verlieren.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.