Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus und aktiviere deine Körpermitte.

Schritt 2: Hebe das rechte Bein an, beuge Knie und Hüfte etwa 90 Grad und umfasse mit beiden Händen Knöchel und Knie des angehobenen Beins.

Schritt 3: Ziehe das angehobene Bein kontrolliert nach oben und leicht zur Brust, bis du eine deutliche Dehnung in der Außenhüfte und im Gesäß spürst.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und das Standbein leicht gebeugt, um das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden ruhig und atme dabei gleichmäßig.

Schritt 6: Senke das Bein langsam ab und wiederhole die Dehnung auf der linken Seite.