Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine Schrägbank und stütze dich mit einer Hand an der Rückenlehne ab.

Schritt 2: Hebe ein Bein an und stelle den Fuß mit angewinkeltem Knie auf die Sitzfläche der Bank.

Schritt 3: Beuge das Standbein leicht und halte den Rücken gerade, um eine stabile Ausgangsposition einzunehmen.

Schritt 4: Umfasse das aufgestellte Knie mit beiden Armen und ziehe es sanft in Richtung Brust.

Schritt 5: Beuge den Oberkörper leicht nach vorne, um die Dehnung in Hüfte und Gesäß der angehobenen Seite zu intensivieren.

Schritt 6: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung.