Schritt 1: Beginne im Vierfüßlerstand und bringe das rechte Knie nach vorne zwischen deine Hände, sodass der rechte Unterschenkel quer vor deinem Körper liegt.

Schritt 2: Strecke das linke Bein kontrolliert nach hinten aus, sodass der Oberschenkel und der Spann flach auf dem Boden aufliegen.

Schritt 3: Richte den Oberkörper auf und stütze dich mit beiden Händen seitlich neben dem vorderen Unterschenkel auf dem Boden ab.

Schritt 4: Schiebe das Becken aktiv nach unten Richtung Boden und halte es dabei so gerade wie möglich, um ein Ausweichen zur Seite zu vermeiden.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–40 Sekunden, atme tief und gleichmäßig und lasse die Hüfte mit jeder Ausatmung tiefer sinken.

Schritt 6: Löse die Position langsam, kehre in den Vierfüßlerstand zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.