Schritt 1: Setze dich auf den Boden und beuge das linke Bein vor dir an, sodass der Unterschenkel quer vor dem Körper liegt.

Schritt 2: Führe das rechte Bein nach hinten und lege es gestreckt oder leicht gebeugt hinter dir ab, der Unterschenkel zeigt nach hinten.

Schritt 3: Greife mit beiden Händen den Fuß oder den Unterschenkel des vorderen (linken) Beins.

Schritt 4: Neige den Oberkörper kontrolliert nach vorne über das vordere Bein und verlängere die Wirbelsäule dabei aktiv.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, atme ruhig aus und vertiefe die Vorbeuge mit jedem Ausatmen.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein vorne.