Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Blick geradeaus.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf das linke Standbein und beuge es minimal, um die Balance zu stabilisieren.

Schritt 3: Hebe das rechte Knie an und umfasse es mit beiden Händen – eine Hand greift unter das Knie, die andere hält den Unterschenkel.

Schritt 4: Ziehe das Knie kontrolliert so nah wie möglich zur Brust heran und halte die Position 20–30 Sekunden.

Schritt 5: Halte dabei den Oberkörper aufrecht, die Schultern entspannt und den unteren Rücken gerade.

Schritt 6: Senke das Bein langsam ab und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.