Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und stelle ein Bein mit der Fußsohle flach auf dem Boden auf, das Knie zeigt nach oben.

Schritt 2: Strecke das andere Bein seitlich-hinten aus und lege es entspannt auf dem Boden ab.

Schritt 3: Platziere die Hand der gestreckten Beinseite hinter deinem Gesäß auf dem Boden zur Stabilisierung.

Schritt 4: Lege den gegenüberliegenden Ellenbogen oder die Hand auf das aufgestellte Knie und rotiere den Oberkörper aktiv zur Seite des angewinkelten Beins.

Schritt 5: Drücke das Knie sanft nach innen und verstärke so die Dehnung in der Gesäßmuskulatur der aufgestellten Seite.

Schritt 6: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden, wechsle dann die Seite.