Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, führe die Handflächen vor der Brust zusammen und hebe ein Knie auf Hüfthöhe an.

Schritt 2: Setze den Fuß kontrolliert ab und geh mit dem anderen Bein einen großen Schritt nach hinten in einen weiten Stand.

Schritt 3: Strecke die Arme über den Kopf und richte den Oberkörper lang aus.

Schritt 4: Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn, bis der Oberkörper über dem vorderen Bein liegt und die Arme nach vorn zeigen.

Schritt 5: Spüre die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur des vorderen Beins und atme ruhig weiter.

Schritt 6: Richte dich langsam auf und führe das Knie wieder nach oben in die Ausgangsposition.