Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Handflächen vor der Brust zusammengelegt.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf ein Standbein und halte das Knie leicht gebeugt.

Schritt 3: Neige den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn und hebe das andere Bein gestreckt nach hinten an.

Schritt 4: Strecke die Arme nach vorn aus, sodass Arme, Rumpf und hinteres Bein eine Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Position ruhig atmend und spanne den Rumpf an, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Richte dich kontrolliert auf, stelle das Bein ab und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.