Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, Stirn kurz auf dem Boden abgelegt, Beine geschlossen und gestreckt.

Schritt 2: Strecke die Arme seitlich neben dem Körper aus, Handflächen zeigen nach unten oder leicht nach oben.

Schritt 3: Atme tief ein und spanne gleichzeitig Gesäß, Rückenstrecker und Beinmuskulatur an.

Schritt 4: Hebe beim Ausatmen Kopf, Schultern, Brust, Arme und beide Beine gleichzeitig vom Boden ab.

Schritt 5: Halte die Position für mehrere Atemzüge, der Blick zeigt schräg nach vorne-unten, der Nacken bleibt lang.

Schritt 6: Senke beim Einatmen kontrolliert Oberkörper und Beine wieder ab und entspanne kurz, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.