Schritt 1: Lege dich auf die rechte Seite auf den Boden, der Kopf liegt auf dem ausgestreckten rechten Arm oder ruht auf der Hand.

Schritt 2: Strecke das untere (rechte) Bein gerade aus oder beuge es leicht zur Stabilisierung.

Schritt 3: Hebe das obere (linke) Bein an und ziehe das Knie mit beiden Händen fest zur Brust heran.

Schritt 4: Halte den Rücken so gerade wie möglich und vermeide ein starkes Verdrehen des Oberkörpers nach hinten.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.