Schritt 1: Setze dich auf den Boden und platziere die Schaumstoffrolle unter deiner rechten Hüfte bzw. dem rechten Oberschenkel.

Schritt 2: Bringe das rechte Bein in die Pigeon-Position: Unterschenkel quer vor dem Körper, Knie nach außen, linkes Bein gestreckt nach hinten.

Schritt 3: Stütze dich mit beiden Händen seitlich auf dem Boden ab und halte den Oberkörper zunächst aufrecht.

Schritt 4: Neige den Oberkörper langsam nach vorne, indem du die Hände schrittweise nach vorne verschiebst, bis Brust und Bauch sich dem Boden annähern.

Schritt 5: Halte die tiefste Position 2–3 Sekunden, spüre den Stretch tief in der Hüfte und im Gesäß, und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch und wechsle anschließend die Seite.