Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und platziere das linke Bein angewinkelt vor dir, sodass die Außenseite des Unterschenkels und der Fuß flach auf dem Boden liegen.

Schritt 2: Führe das rechte Bein seitlich nach hinten, sodass der Unterschenkel nach hinten zeigt und der Fuß entspannt auf dem Boden liegt.

Schritt 3: Platziere beide Hände auf dem Boden oder auf dem vorderen Unterschenkel zur Stabilisierung.

Schritt 4: Beuge den Oberkörper langsam und kontrolliert nach vorne über das angewinkelte linke Bein, bis du eine deutliche Dehnung in der Hüfte und dem Gesäß spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig und versuche, bei jedem Ausatmen etwas tiefer in die Dehnung zu gehen.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.