Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand und schiebe ein Knie nach vorn, sodass der Unterschenkel schräg vor dem Körper am Boden liegt.

Schritt 2: Strecke das andere Bein gestreckt nach hinten und lege den Fußrücken oder das Knie am Boden ab.

Schritt 3: Richte den Oberkörper auf und stütze dich mit beiden Händen vor dir am Boden ab.

Schritt 4: Senke das Becken ruhig Richtung Boden, bis du ein deutliches Dehnen im Gesäß und in der Hüfte des vorderen Beins spürst.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 40 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Löse die Position langsam und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.