Schritt 1: Geh in den Vierfüßlerstand, die Knie stehen unter den Hüften und die Hände etwas vor den Schultern.

Schritt 2: Lauf mit den Händen weit nach vorn und lass die Zehen aufgestellt oder die Fußrücken auf dem Boden.

Schritt 3: Senke Brust und Stirn in Richtung Boden, während die Hüften direkt über den Knien bleiben.

Schritt 4: Drück die Handflächen aktiv in den Boden und schieb das Gesäß leicht nach hinten oben, sodass sich Rücken und Schultern lang dehnen.

Schritt 5: Atme ruhig in den Dehnreiz und halte die Position 20 bis 40 Sekunden.

Schritt 6: Lass dann die Spannung langsam nach und komm zurück in den Vierfüßlerstand.