Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine gerade nach vorne aus, Füße zusammen oder leicht geöffnet.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände auf die Oberschenkel, Rücken gerade, Blick nach vorne.

Schritt 3: Atme aus und beuge den Oberkörper langsam aus der Hüfte heraus nach vorne in Richtung der Füße.

Schritt 4: Strecke dabei die Arme nach vorne und greife mit beiden Händen die Füße, Zehen oder Unterschenkel.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ziehe den Oberkörper aktiv weiter in die Dehnung, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 6: Atme ein und kehre kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück.