Schritt 1: Knie aufrecht vor dem Pezziball auf dem Boden, die Knie hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Lege beide Unterarme nebeneinander auf dem Ball ab und halte den Oberkörper zunächst noch aufgerichtet.

Schritt 3: Rolle den Ball langsam nach vorne, indem du die Arme ausstreckst und die Hüfte gleichzeitig nach unten und hinten absenkst.

Schritt 4: Bringe den Oberkörper in eine gestreckte, schräg nach unten geneigte Position, bis du eine deutliche Dehnung entlang beider Seiten des Rückens und der Achseln spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition für 20–30 Sekunden, atme tief durch und lass die Schultern bewusst nach unten sinken.

Schritt 6: Rolle den Ball anschließend kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und richte den Oberkörper wieder auf.