Schritt 1: Starte im Vierfüßlerstand mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.

Schritt 2: Schiebe das Gesäß langsam nach hinten in Richtung Fersen.

Schritt 3: Senke den Oberkörper ab und strecke die Arme lang nach vorne auf dem Boden aus.

Schritt 4: Lege die Stirn ab und lass Nacken und Schultern locker.

Schritt 5: Atme ruhig in den unteren Rücken und halte die Position 20 bis 30 Sekunden.

Schritt 6: Rolle dich anschließend langsam zurück in den Vierfüßlerstand.