Schritt 1: Stelle den Schlingentrainer so ein, dass die Ringe auf Hüft- bis Brusthöhe hängen, und knie dich mit den Knien auf den Boden, das Gesäß Richtung Fersen abgesenkt.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen je einen Ring des Schlingentrainers und strecke die Arme vollständig über den Kopf aus.

Schritt 3: Lehne den Oberkörper kontrolliert nach vorne, indem du dich mit dem Gewicht des Rumpfes in die Ringe hängst und die Hüfte nach hinten-unten absinkst.

Schritt 4: Lass den Kopf zwischen den Oberarmen hängen und bringe den Oberkörper so weit nach vorne-unten, dass du eine intensive Dehnung entlang beider Seiten des Rückens und der Lats spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition für 20–40 Sekunden, atme tief in den Rücken und lass die Dehnung bei jedem Ausatmen tiefer werden.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du den Oberkörper wieder aufrichtest und die Spannung in den Ringen kontrolliert abbaust.