Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin und beuge dich aus der Hüfte langsam nach vorn.

Schritt 2: Lasse Kopf, Nacken und Arme entspannt hängen und greife mit den Händen zu den Zehen oder Füßen.

Schritt 3: Halte die Beine fast gestreckt und ziehe den Oberkörper behutsam Richtung Beine.

Schritt 4: Spüre die Dehnung in Beinrückseite und unterem Rücken und atme ruhig weiter.

Schritt 5: Halte die Position und richte dich danach langsam Wirbel für Wirbel wieder auf.