Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank vor dem Kabelzug und stelle die Füße schulterbreit auf den Boden.

Schritt 2: Greife die breite Stange des Kabelzugs im weiten Obergriff mit beiden Händen, die Arme sind vollständig gestreckt und über dem Kopf.

Schritt 3: Lehne den Oberkörper leicht nach hinten, sodass ein leichter Zug durch das Gewicht des Kabelzugs entsteht.

Schritt 4: Strecke die Arme vollständig durch und lass die Wirbelsäule aktiv in die Länge ziehen, ohne das Kreuz zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden, atme dabei tief und gleichmäßig und spüre die Dehnung im Latissimus und der gesamten Rückenmuskulatur.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück, bevor du die Stange loslässt.