Schritt 1: Beginne im Vierfüßlerstand: Knie hüftbreit auf dem Boden, Hände schulterbreit vor dir aufgestützt, Rücken gerade.

Schritt 2: Schiebe die Hände langsam nach vorne, während du die Hüfte gleichzeitig Richtung Fersen absenkst und den Oberkörper zum Boden führst.

Schritt 3: Senke Brust und Stirn kontrolliert bis zum Boden ab, die Arme bleiben gestreckt – du befindest dich nun in der tiefen Kindshaltung mit maximal gedehntem Rücken.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, spüre die Dehnung im unteren Rücken und im Latissimus.

Schritt 5: Beuge nun die Ellbogen und schiebe den Oberkörper aktiv nach vorne-oben, als würdest du eine Liegestützbewegung ausführen.

Schritt 6: Strecke die Arme vollständig durch und hebe die Hüfte wieder an, bis du zurück im Vierfüßlerstand bist, und wiederhole die Bewegung fließend.