Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand, die Hände stehen unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.

Schritt 2: Lege eine Hand hinter den Kopf und lasse den Ellbogen nach unten Richtung Boden sinken.

Schritt 3: Drehe den Oberkörper auf und führe den Ellbogen nach oben zur Decke, der Blick folgt dem Arm.

Schritt 4: Halte die Hüfte ruhig und drehe nur aus dem oberen Rücken.

Schritt 5: Atme am höchsten Punkt tief durch, drehe zurück und wiederhole die Bewegung, danach wechselst du die Seite.