Schritt 1: Knie mit hüftbreitem Abstand vor einer Flachbank und platziere beide Hände übereinander gestapelt auf der Bankfläche.

Schritt 2: Strecke die Arme vollständig aus und lege den Oberkörper so auf die Bank, dass der Kopf zwischen den Oberarmen liegt und die Brust leicht die Bankfläche berührt.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte langsam nach hinten in Richtung Fersen, während die Arme gestreckt und die Hände fest auf der Bank bleiben.

Schritt 4: Halte die Endposition, in der du einen deutlichen Stretch entlang beider Seiten des Rückens (Latissimus) spürst, für 20–30 Sekunden.

Schritt 5: Achte darauf, den Kopf neutral zwischen den Armen zu halten und nicht in den Nacken zu fallen oder den Rücken zu runden.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Hüfte wieder nach vorne schiebst, und wiederhole die Bewegung nach Bedarf.