Schritt 1: Stelle dich mit dem Gesicht zur Befestigungspunkt des Schlingentrainers, greife beide Griffe mit neutralem Griff und strecke die Arme vollständig aus.

Schritt 2: Positioniere die Füße schulterbreit und lehne dich leicht zurück, bis die Gurte gespannt sind und dein Körper diagonal steht.

Schritt 3: Beuge langsam die Knie und lass dich nach hinten-unten sinken, während du die Arme gestreckt lässt und das Körpergewicht in die Gurte gibst.

Schritt 4: Runde den oberen Rücken bewusst, ziehe die Schulterblätter aktiv auseinander und senke den Kopf leicht, um die Dehnung im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern zu maximieren.

Schritt 5: Halte die tiefste Position für 2–3 Sekunden und spüre die Dehnung in der gesamten oberen Rückenmuskulatur.

Schritt 6: Drücke dich kontrolliert durch die Beine zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung in gleichmäßigem Rhythmus.