Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hinter eine Flachbank und positioniere dich in einem Abstand, der es dir erlaubt, den Oberkörper waagerecht oder tiefer zu neigen.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne und lege beide Hände gestreckt auf die Bankkante oder das Gestell, sodass die Arme eine gerade Linie mit dem Oberkörper bilden.

Schritt 3: Halte die Knie leicht gebeugt und den Rücken gerade, um die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten.

Schritt 4: Senke den Oberkörper kontrolliert weiter nach unten, indem du die Hüfte als Drehpunkt nutzt, bis du eine deutliche Dehnung in Brust, Schultern und Rücken spürst.

Schritt 5: Halte die tiefste Dehnposition für 2–3 Sekunden und atme dabei ruhig aus.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du den Oberkörper wieder aufrichten und die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholst.