Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der Kabelzug-Maschine und fixiere die Oberschenkel unter den Kniestützen.

Schritt 2: Greife die oberen Kabelzug-Griffe mit supiniertem Griff, sodass die Handflächen nach vorne oder leicht nach außen zeigen.

Schritt 3: Strecke beide Arme vollständig nach oben aus und lasse das eingestellte Gewicht einen leichten Zug nach oben erzeugen.

Schritt 4: Entspanne bewusst die Schultern und lasse sie leicht nach oben ziehen, ohne aktiv Kraft einzusetzen, um die Dehnung zu intensivieren.

Schritt 5: Halte diese Dehnposition für 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig und tief.

Schritt 6: Löse die Dehnung kontrolliert, indem du die Arme aktiv nach unten führst und die Griffe loslässt.