Schritt 1: Gehe in den herabschauenden Hund, die Hände stehen schulterbreit, die Beine hüftbreit und die Hüfte zeigt zur Decke.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf ein Bein und greife mit der gegenüberliegenden Hand zum Fuß.

Schritt 3: Halte den Rücken dabei lang und spüre die Dehnung in Rücken, Schulter und Beinrückseite.

Schritt 4: Atme ruhig weiter und halte die Position für einige Atemzüge.

Schritt 5: Setze die Hand zurück auf den Boden und wechsle die Seite.