Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die Langhantel mit einem weiten Obergriff, der deutlich breiter als schulterbreit ist.

Schritt 2: Hebe die Langhantel auf Schulterhöhe, die Stange liegt auf den vorderen Schultern, die Ellbogen zeigen schräg nach vorne-außen unten.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Rumpf zu stabilisieren und ein Hohlkreuz zu verhindern.

Schritt 4: Drücke die Langhantel explosiv senkrecht nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind und die Stange sich über dem Kopf befindet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Langhantel langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne den Rücken zu überstrecken oder in den Knien zu federn.