Schritt 1: Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien und halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen zum Gesicht, Ellbogen sind eng vor dem Körper.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und ein Hohlkreuz zu verhindern.

Schritt 3: Drücke beide Hanteln gleichzeitig nach oben und beginne dabei sofort mit der Außenrotation der Unterarme.

Schritt 4: Rotiere die Handgelenke während des Drückens kontinuierlich nach außen, sodass die Handflächen auf halber Strecke seitlich und oben vollständig nach vorne zeigen.

Schritt 5: Strecke die Arme am höchsten Punkt vollständig durch, ohne die Ellbogen zu überstrecken, und halte die Hanteln leicht über dem Kopf.

Schritt 6: Führe die Hanteln kontrolliert auf dem umgekehrten Weg zurück in die Ausgangsposition, indem du die Unterarme wieder nach innen rotierst und die Ellbogen vor den Körper bringst.