Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank und stelle die Füße stabil auf dem Boden ab, ein Fuß kann seitlich zur Stabilisierung abgestützt werden.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit einem schulterbreiten bis leicht breiteren Obergriff und positioniere sie auf Schulterhöhe vor dem Körper, Ellbogen zeigen leicht nach vorne-unten.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, halte den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet.

Schritt 4: Drücke die Langhantel explosiv senkrecht nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind und die Hantel über dem Kopf ist.

Schritt 5: Halte die Position kurz oben, dann senke die Langhantel langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe ab.

Schritt 6: Vermeide ein Überstrecken der Lendenwirbelsäule – der Rücken bleibt während der gesamten Bewegung neutral und aufrecht.