Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die Langhantel mit einem Obergriff etwas breiter als schulterbreit, die Hantel liegt auf Schulterhöhe vor dem Körper.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Rücken fest an, um eine neutrale Wirbelsäule zu sichern — die hängenden Bänder mit Gewichten erfordern besondere Rumpfstabilität.

Schritt 3: Drücke die Hantel kontrolliert senkrecht nach oben, indem du die Ellbogen leicht nach vorne führst und die Schultern aktiv einarbeitest.

Schritt 4: Strecke die Arme oben vollständig durch, ohne die Schultern hochzuziehen oder ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und lass die hängenden Gewichte zur Ruhe kommen, bevor du die Abwärtsbewegung einleitest.

Schritt 6: Senke die Hantel langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.