Schritt 1: Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien, Rücken gerade und Blick geradeaus.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen zueinander (neutraler Griff), Ellbogen zeigen nach vorne.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig senkrecht nach oben, ohne die Hanteln zu kippen.

Schritt 4: Strecke die Arme oben nahezu vollständig durch, ohne die Ellbogen zu überstrecken, und halte die Handflächen weiterhin zueinander gerichtet.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe, Ellbogen bleiben dabei vor dem Körper.

Schritt 6: Vermeide während der gesamten Bewegung ein Hohlkreuz — der Oberkörper bleibt aufrecht und stabil.