Schritt 1: Stelle dich aufrecht neben eine Stützbank und greife eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Daumen zeigt nach vorne, Handfläche zur Körpermitte).

Schritt 2: Hebe die Kurzhantel auf Schulterhöhe, der Ellenbogen zeigt leicht nach vorne, der Oberarm befindet sich nah am Körper.

Schritt 3: Stütze den freien Arm seitlich auf der Rückenlehne der Bank ab, um die Balance zu sichern.

Schritt 4: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und drücke die Kurzhantel in einer kontrollierten Bewegung senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Seite.