Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken gerade und Core angespannt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Ellenbogen ca. 90 Grad gebeugt, Handflächen leicht nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Drücke die rechte Kurzhantel kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm nahezu vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Senke die rechte Kurzhantel langsam wieder auf Schulterhöhe ab, während die linke Hantel ruhig auf Schulterhöhe bleibt.

Schritt 5: Drücke nun die linke Kurzhantel auf dieselbe Weise senkrecht nach oben und senke sie anschließend kontrolliert ab.

Schritt 6: Führe die Wechselbewegung gleichmäßig durch, ohne den Rumpf zur Seite zu neigen oder Schwung zu nutzen.