Schritt 1: Stelle zwei Schrägbänke parallel zueinander auf: eine niedrigere für die Hände und eine höhere für die Füße.

Schritt 2: Platziere deine Hände schulterbreit auf der niedrigeren Bank und lege deine Füße auf der höheren Bank ab, sodass dein Körper eine steile umgekehrte V-Form bildet und dein Kopf nach unten zeigt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte die Hüfte hoch und richte deinen Blick nach unten zwischen die Hände.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke deinen Kopf zwischen den Händen nach unten, bis er sich auf Höhe der Bankoberfläche befindet.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll durch beide Hände zurück in die Pike-Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung konstant hoch und vermeide ein Absinken der Körpermitte.