Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken gerade und Kern angespannt.

Schritt 2: Halte die Kettlebell in einer Hand auf Schulterhöhe, der Unterarm ist senkrecht, die Kettlebell liegt auf der Außenseite des Unterarms auf, der Ellenbogen zeigt leicht nach vorne-außen.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Rumpf zu stabilisieren und ein Hohlkreuz zu verhindern.

Schritt 4: Drücke die Kettlebell kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist und die Kettlebell direkt über der Schulter steht.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Kettlebell dann langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.