Schritt 1: Stehe schulterbreit mit je einer Kurzhantel in beiden Händen, Arme hängen gestreckt vor dem Körper, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 2: Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich hoch, bis sie auf Schulterhöhe sind und die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden – wie beim klassischen Seitheben.

Schritt 3: Rotiere nun die Unterarme nach oben, sodass die Hanteln neben deinem Kopf auf Ohrhöhe zeigen, Ellbogen bleiben auf Schulterhöhe.

Schritt 4: Drücke die Hanteln aus dieser Position gestreckt senkrecht über den Kopf, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind.

Schritt 5: Führe die Bewegung kontrolliert in umgekehrter Reihenfolge zurück: Arme senken, Unterarme nach unten rotieren, Arme seitlich absenken in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Spanne den Rumpf während der gesamten Bewegung an und vermeide ein Ausweichen mit dem Unterkörper oder ein Hohlkreuz beim Überkopfdrücken.