Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 2: Hebe beide Arme auf Schulterhöhe, winkle die Ellbogen 90 Grad an, sodass die Unterarme senkrecht nach oben zeigen und die Handflächen nach vorne gerichtet sind.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und ein Hohlkreuz zu verhindern.

Schritt 4: Drücke beide Arme gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis sie vollständig gestreckt über dem Kopf sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Rücken zu überstrecken.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe und wiederhole die Bewegung.