Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und trete mit dem gleichseitigen Fuß mittig auf das Widerstandsband, sodass es unter deinem Fuß gesichert ist.

Schritt 2: Greife das obere Ende des Bandes mit einer Hand und positioniere die Faust auf Schulterhöhe, Ellenbogen zeigt seitlich nach außen und leicht nach vorne.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um den Körper stabil zu halten und ein seitliches Ausweichen zu verhindern.

Schritt 4: Drücke die Hand kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist und die Hand über dem Kopf zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke den Arm langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.