Schritt 1: Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien und halte eine Kurzhantel in einer Hand auf Schulterhöhe, Handfläche zeigt zum Gesicht, Ellenbogen vor dem Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, Blick ist geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Drücke die Kurzhantel kontrolliert nach oben und beginne gleichzeitig, das Handgelenk nach außen zu rotieren.

Schritt 4: Strecke den Arm vollständig aus, bis die Handfläche am Ende der Bewegung nach vorne zeigt und die Hantel senkrecht über der Schulter ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Hantel dann langsam ab und rotiere das Handgelenk zurück, bis die Ausgangsposition mit Handfläche zum Gesicht wieder erreicht ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.