Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und verlagere das gesamte Körpergewicht auf ein Bein, hebe das andere Bein angewinkelt vom Boden ab.

Schritt 2: Strecke beide Arme locker nach vorne aus, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.

Schritt 3: Beuge das Standbein langsam und kontrolliert, senke das Gesäß in Richtung Ferse, bis du in der tiefen Hocke sitzt.

Schritt 4: Strecke das freie Bein dabei seitlich aus, sodass es den Boden nicht berührt und als Gegengewicht dient.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz, dann drücke dich über die Ferse des Standbeins kraftvoll wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle das Standbein.