Schritt 1: Positioniere die Langhantel auf den hinteren Schultern (Trapeziusmuskel), greife die Stange etwas breiter als schulterbreit und stelle die Füße hüft- bis schulterbreit auf.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an, richte den Oberkörper aufrecht auf und blicke geradeaus nach vorne.

Schritt 3: Beuge die Knie zügig und kontrolliert, senke die Hüfte senkrecht nach unten ab, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte den Oberkörper dabei so aufrecht wie möglich und verhindere, dass die Fersen den Boden verlassen oder die Knie nach innen fallen.

Schritt 5: Drücke aus der tiefsten Position explosiv durch die Fersen zurück in die Ausgangsstellung, strecke Knie und Hüfte vollständig.

Schritt 6: Halte oben kurz inne, stabilisiere die Position und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.