Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen auf Schulterhöhe über deinem Kopf, Arme leicht gebeugt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an, hebe die Brust und richte den Blick geradeaus.

Schritt 3: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert nach unten, während du das Gewicht stabil über dem Kopf hältst.

Schritt 4: Senke dich so tief ab, bis deine Oberschenkel deutlich unterhalb der Parallelen zum Boden sind (tiefe Kniebeuge), die Fersen bleiben dabei fest am Boden.

Schritt 5: Halte kurz die unterste Position, dann drücke dich explosiv durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Strecke Hüfte und Knie vollständig durch, ohne die Knie zu überstrecken, und wiederhole die Bewegung.