Schritt 1: Stelle dich aufrecht neben eine vertikale Stange und greife diese mit der gleichseitigen Hand leicht zur Stabilisierung.

Schritt 2: Hebe das freie Bein gestreckt vor deinen Körper, sodass es annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 3: Beuge das Standbein langsam und kontrolliert, indem du die Hüfte nach hinten und unten absenkst, bis du so tief wie möglich in der Hocke bist.

Schritt 4: Halte dabei den Oberkörper aufrecht, den Blick geradeaus und das Knie des Standbeins über der Fußspitze.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefsten Position kraftvoll durch die Ferse des Standbeins wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.